• réductions des tensions nerveuses:86%
• Meilleure image de soi:75%
• Etat plus relax:75%
• Meilleure humeur:66%
• Meilleure confiance en soi:64%
• Autres(plus heureux, plus alertes, moins déprimés, pensées plus claires):53-58%
• Expérience d'une sorte de "transe" ou de diminution de l'état de conscience pendant la course:56%

Courir 30 minutes en pouvant discuter (preuve du bon fonctionnement du coeur)   {=> on va pouvoir papoter les filles!} Cela est à la portée de la plupart des gens

J'ai commencé mon entraînement Mongolie....le samedi 26 septembre, en faisant 50 kilomètres à vélo, dans les vignobles bourguignons. Ce fut dur.

Première course à pied le lundi 6 octobre: 20 minutes sans forcer, mais j'étais tout de même fatiguée. Pas de courbatures.

Mercredi 8 octobre: piscine. j'ai fait 1,2 km dont 250 mètres "compèt'" (enfin... ma compèt' à moi)

Jeudi 9 octobre: 45 minutes de course à pied avec mon père, une véritable épreuve.... Mais j'ai vu que je dois changer ma manière de courir. je dois courir moins longtemps en ayant un rythme plus soutenu et en étant plus penchée en avant...

Dimanche 12 octobre: 50 minutes en deux parties avec Bab et Utah (!!). C'est très motivant de courir ensemble! par contre, j'ai été une loque toute l'après midi.

Mercredi 22 octobre (j'invente la date): course à pied: 30 minutes environ avec un échauffement de 10 min, et 20 minutes de trotting/ sprint par foulées de 10. En musique, pour faire passer la pillule.

Dimanche 26 octobre: randonnée de 28 kilomètres.

Lundi 3 novembre: 1,5 kilomètres à la nage...dont 500 mètres à un rythme soutenu (pour moi)

Lundi 17 novembre: 30 minutes de course à pied, sans courbature le lendemain et sans problème le jour même.

Samedi 20 decembre: Après une longue interruption due au froid, a la flemme et au manque de courage, je suis allee faire mon premier jogging astralien. 35 minutes de course ( jusqu' a Central Park), etirement au milieu compris. J'ai eu du mal et j'ai des courbatures depuis deux jours.

Lundi 22 decembre: 1,5 kilometres a la nage, dont...assez peu de nage soutenue.

Lundi 5 janvier: 45 minutes de course a pied. Central Park par Osborne St ( une rue qui monte, qui monte) et ensuite petit tour par Hedgeley Deyne Gardens et retour par Burke Rd. Douleur dans le genou gauche, point de cote et douleur aux hanches...mais bonne course par ailleurs.

Dimanche 18 janvier: 55 minutes de course  à pied dans le vent et le froid...brr... avec Barbara. Nous avons eu moins de difficultés que la dernière fois, en ayant un rythme plus soutenu. Nous nous sommes étirées à mi-course puis à la fin.  Bloquées toutes les deux dans le dos....

Jeudi 29 janvier: 20 minutes de course. 5 minutes de jogging en échaffement et ensuite un peu plus d'un quart d'heure de fractionné: 10 foulées rapides suivies de 10 foulées lentes. Puis slalom hihi et sprint pour la fin. 

Dimanche 1er février: 30 minutes de course avec Barbara et Zouzou! Il faisait très froid, environ ...-3 degrés, et il y avait du vent. J'avais dormi 4 heures et ...bref. Mais ce n'a pas été trop dur. Par contre le froid rend l'exercice plus fastidieux au niveau du mental...

Dimanche 8 février: 35 kilomètres à pied environ. CF le compte-rendu pour further details!

Jeudi 12 février: environ 50 minutes de ...vélo! J'en ai un peu marre de courir alors voilà, j'ai pris mon vélo! Comme je fais toujours à peu près le même chemin, j'ai pu mesurer mes progrès : je n'ai pas mis beaucoup de temps à me remettre de la grosse côte qui monte jusqu'à chez moi!

et puis, le vélo, c'est bon pour les fesses!

Dimanche 15 février: une heure de course à pied environ, avec Barbara et Utah à la base de loisir. Un cap est franchi, celui des 1heure, mais cela n'a pas été sans mal! J'ai particulièrement souffert  les 15 dernières minutes, et j'aurais énormément de mal à courir seule aussi longtemps.

Prochaine étape: les 3 tours de base!

Dimanche 22 février: une heure de course environ avec Ana et Barbara! Vraiment chouette de courir toutes les trois!

Nous avons fait deux petits tours de base, entrecoupés d'exercices ...

Je dois travailler le sprint.

Mercredi 25 février: 25 minutes (?????????) de course avec Barbara et Utah à vaux. J'ai eu du mal, le moral n'y était pas, tout simplement.

Jeudi 5 mars: 20 minutes environ de course à pied. Je suis partie au dessus de mon rythme, et j'ai réussi à tenir jusque dans les grosses côtes qui vont chez moi...où j'ai repris mon rythme habituel! J'ai fait un petit sprint pour rentrer, pour m'entrainer et les genoux ça va mieux. Je n'ai pas vraimet eu de mal.

Sinon, au vu des analyses médicales, je suis "un peu" anémiée, ce qui veut dire que quand j'aurais reglé mon petit problème, courir va me paraitre nettement plus facile! chouette alors! Là, c'est un peu comme si je l'entrainais en altitude....

De plus, je m'améliore en marche rapide: je mets maintenant 17 minutes pour rallier la gare de chez moi, contre 23 en octobre!

Dimanche 15 mars: voir l'article .

Mardi 17 mars: 40 minutes de course en terrain "varié", avec un sprint de 200m compris.

Dimanche 22 mars: première séance de fractionné selon les bons conseils d'Eric, avec Ana. Course à pied jusqu'au stade, deux tours de stade en courant puis 4 X 400.

1) 1'43''

2) 1'45''

3) 1'38''

4) 1'39"

Remontée en courant, sauf la première partie de la grosse côte.
 

Dimanche 29 mars: 11 km, en une heure et demie. Je n'ai pas eu tellement à me plaindre, à part mes hanches qui ont morflé, et le genou gauche qui a crié grace.


Dimanche 12 avril: Shame on me, 15 jours d'arrêt total de sport. Une petite course de 20 min, car réveil tardif et obligations familiales... Jusqu'au cimetière et retour, au-dessus de ma foulée. C'est surement la dernière fois avant septembre que je cours après 11 heures, vu la chaleur...

Lundi 13 avril: 40 minutes doucement avec Nanou ,  la côte de la rue St Martin, et celle du cimetière.  Je ne sais pas si mon anémie est terminée, en tout cas depuis quelques temps, courir me parait nettement plus facile.

Lundi 20 avril: presque une heure de course sur les bords de la Garonne. Sans difficulté.

Jeudi 30 avril: remise en selle, après un an d'absence!!!! Des courbatures certaines dans les aducteurs, ainsi que dans les muscles du dos.
 

Samedi 9 mai: 1h de course environ, un peu en dessous de mon rythme. Avec Ana et sa maman!

Dimanche 17 mai: 10 km pour la Course contre le cancer avec Ana, Barbara et Cécile !!!

Dimanche 24 mai: randonnée à cheval. Quel moment génial, dire que ça va être comme ça pendant plus de trois semaines!

Dimanche 31 mai: du vélo pour mes fesses! presque une heure, doucement car je suivais ma maman en roller... :)

Lundi 1er juin: 1h10 de course avec mon cousin, avec la chaleur et son rythme... :(